Functie van deze oefening: Versterkt de gluteus medius en helpt bij bekkenstabiliteit, vooral nuttig bij knie- en heupklachten.
Uitvoering: Plaats een weerstandsband net boven de knieën. Ga in een lichte squat-houding staan. Zet afwisselend stappen zijwaarts, waarbij de knieën licht gebogen blijven. Houd spanning op de band. Beweeg langzaam en gecontroleerd.
Frequentie:
Kinderen: 2×6 stappen per kant.
Volwassenen: 3×10–12 stappen per kant, 2× per week.
Ouderen: 2×6–8 stappen per kant, lichte band gebruiken.
Let op: Het is altijd raadzaam om rechtstreeks advies in te winnen bij medische professionals, zoals uw huisarts voor specifieke vragen of zorgen met betrekking tot uw eigen gezondheid en medische situatie.
