MEDISCHE ENCYCLOPEDIE
AMSTEL en IJ - HUISARTSEN
Waar doe ik het voor?
De gluteus minimus ondersteunt de stabiliteit van het heupgewricht en helpt bij zijwaartse bewegingen van het been. Deze oefening activeert de diepe bilspieren en is nuttig bij knie- en heupklachten.
Hoe doe ik dat?
Ga op de zij liggen met knieën licht gebogen en voeten op elkaar.
Houd de voeten tegen elkaar en til langzaam de bovenste knie omhoog alsof je een schelp opent.
Beweeg gecontroleerd en laat de knie niet “vallen” bij het teruggaan.
Houd de romp stil en adem rustig door.
Zorg dat de beweging uit de heup komt, niet uit de rug.
Hoe vaak moet ik dat?
- Kinderen: 2×8–10 herhalingen, spelenderwijs.
- Volwassenen: 3×12–15, 2–3× per week.
- Ouderen: 2×8, langzaam en gecontroleerd, eventueel met steun.
Let op: Het is altijd raadzaam om rechtstreeks advies in te winnen bij medische professionals, zoals uw huisarts voor specifieke vragen of zorgen met betrekking tot uw eigen gezondheid en medische situatie.
