Waar doe ik het voor? Deze oefening traint gericht de kleine bilspier en helpt bij het verbeteren van stabiliteit bij lopen, traplopen en sporten.
Hoe doe ik dat? Bevestig een enkelband aan een lage kabel of gebruik een elastische band. Sta rechtop en houd steun vast. Beweeg het been rustig zijwaarts weg van het lichaam, houd kort vast, en breng het gecontroleerd terug. Zorg dat de romp stil blijft en de beweging uit de heup komt.
Hoe vaak moet ik dat?
Kinderen: niet nodig, beter speels bewegen.
Volwassenen: 3×8–12 per been, 2× per week.
Ouderen: 2×6–8 per been, lichte weerstand gebruiken.
Let op: Het is altijd raadzaam om rechtstreeks advies in te winnen bij medische professionals, zoals uw huisarts voor specifieke vragen of zorgen met betrekking tot uw eigen gezondheid en medische situatie.
