MEDISCHE ENCYCLOPEDIE
AMSTEL en IJ - HUISARTSEN
SIDE PLANK met HEUPLIFT
Waar doe ik het voor?
De gluteus minimus werkt hier samen met rompspieren en gluteus medius om balans en heupstabiliteit te versterken. Dit is belangrijk bij lopen, sporten en valpreventie.
Hoe doe ik dat?
Ga op de zij liggen met onderarm op de grond en benen gestrekt.
Til de heupen omhoog zodat het lichaam een rechte lijn vormt. Houd kort vast.
Voor meer uitdaging: hef het bovenste been langzaam omhoog. Adem rustig door en laat de heupen niet naar voren of achteren kantelen.
Hoe vaak moet ik dat?
- Kinderen: 2×10 seconden vasthouden.
- Volwassenen: 3×15–20 seconden, 2–3× per week.
- Ouderen: 2×10 seconden, eventueel knieën gebogen uitvoeren.
Let op: Het is altijd raadzaam om rechtstreeks advies in te winnen bij medische professionals, zoals uw huisarts voor specifieke vragen of zorgen met betrekking tot uw eigen gezondheid en medische situatie.
