Waar doe ik het voor? De gluteus minimus helpt bij het zijwaarts bewegen van het been en zorgt voor stabiliteit tijdens lopen en balans houden.
Hoe doe ik dat? Ga rechtop staan met steun van een muur of stoel. Houd het standbeen licht gebogen en beweeg het andere been langzaam zijwaarts omhoog, zonder de romp te kantelen. Houd de positie kort vast en laat het been gecontroleerd zakken. Wissel van been. Focus op spanning in de bilspieren en voorkom dat de heup “wegzakt”.
Hoe vaak moet ik dat?
Kinderen: 2×6–8 per been.
Volwassenen: 3×10–12 per been, 2× per week.
Ouderen: 2×6–8 per been, rustig tempo, altijd met steun.
Let op: Het is altijd raadzaam om rechtstreeks advies in te winnen bij medische professionals, zoals uw huisarts voor specifieke vragen of zorgen met betrekking tot uw eigen gezondheid en medische situatie.
