Waar doe ik het voor? Versterkt de bilspieren bij zijwaartse beweging en draagt bij aan stabiliteit bij wandelen en traplopen.
Hoe doe ik dat? Plaats een miniband rond de enkels. Ga rechtop staan met knieën licht gebogen. Zet kleine stappen zijwaarts, waarbij je de band op spanning houdt. Houd de romp stabiel en blijf ademen.
Hoe vaak moet ik dat?
Kinderen: 2×6 stappen per kant.
Volwassenen: 3×8–10 stappen per kant, 2× per week.
Ouderen: 2×5–6 stappen per kant, lichte band of zonder band.
Let op: Het is altijd raadzaam om rechtstreeks advies in te winnen bij medische professionals, zoals uw huisarts voor specifieke vragen of zorgen met betrekking tot uw eigen gezondheid en medische situatie.
