MEDISCHE ENCYCLOPEDIE
AMSTEL en IJ - HUISARTSEN
GLUTE BRIDGE (bruggetje)
Functie: De gluteus maximus is de grootste bilspier. Hij strekt de heup en geeft kracht bij opstaan, traplopen en hardlopen.
Uitvoering:
Ga op de rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond, heupbreedte uit elkaar. Armen ontspannen langs het lichaam. Span rustig de bilspieren aan en duw de heupen omhoog totdat romp, heupen en knieën een rechte lijn vormen. Houd 2 seconden vast, laat langzaam zakken. Focus op aanspannen van de bilspieren, niet de onderrug.
Frequentie:
- Kinderen/jeugd: 2×10 herhalingen, speels integreren.
- Volwassenen: 3×12–15 herhalingen, 2–3× per week.
- Ouderen: 2×8–10 herhalingen, rustig tempo, eventueel met steun.
Let op: Het is altijd raadzaam om rechtstreeks advies in te winnen bij medische professionals, zoals uw huisarts voor specifieke vragen of zorgen met betrekking tot uw eigen gezondheid en medische situatie.
